[...] 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g B 46 g ( w tym 42,5 g pełnowartościowego) T 16 g W 7 g kcal 332 Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + warzywa B 54 g (w tym 48 g pełnowartościowego) T 27 g W 48 g kcal 637 Godzina 12:40: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa B 50 g (w [...]
[...] - w ciągu całego miesiąca nie miałam żadnego parcia na dodatkowe jedzenie, o słodkim ni razu nawet nie pomyślałam. Jadłam wg rozkładu BTW 120/70/120 plus niewliczane zielone warzywa. - BCAA znacząco wydłużało "wydolność" siłową w trakcie treningów siłowych, jak i kręcenia na rowerze. - spalacz pobudzał od rana na siłowni, nie było żadnego [...]
[...] sa spoko - nie wiem jak sie po polsku nazywaja 5ty posilek 16:00 przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?) a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka z swiezych warzyw, owoc. b) to samo tylko jakas rybka z warzywami, salatka -rouzmiem ze kasza/ryz/makaron [...]
[...] cwiczenia z rotorami czy jak to sie zwie minimum 1 raz w tygodniu, tak dla higieny). Zdecydowanie chce pozmieniac nieco w diecie (wiecej zieleniny na swiezo, wprowadzic warzywa, ktorych nie jadlam do tej pory na codzien, czesciej jadac ryz i kasze bo wydaje mi sie ze mocno przeginam z ciastowatymi, no i ogranicze na bank kuskus, bo to [...]
[...] z kurczaka tylko nie miałem wszystkich przypraw ale i tak było bardzo dobre) 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty ( 100g),kurczak udko 300g(gotowane), pestki dyni 50g, warzywa (warzywa na patelnie-hortex.gotowane na parze) 100g 4posiłek: ryż brązowy długoziarnisty ( 100g),kurczak udko 350g(pieczone), pestki dyni 25g, warzywa (warzywa na [...]
[...] na lepsze? Bo planuję przez najbliższy tydzień eksperymentalnie trzymać się bardzo prostego menu: na rano 3 jajka na twardo, w ciągu dnia jakieś 300g kurczaka, 100g kaszy, warzywa. Czyli białka powinnam utrzymać na poziomie ok.100g, węgle też. Może banana dorzucę na rano, żeby jakieś węgle tam wpadły. To dobry pomysł? No i tą kurę będę albo [...]
[...] mięsko to było mięso mielone z wieprzowiny i indyka - kotlecik. Tylko nie mogłam takiego znaleźć w dzienniku. Plus do tego surówka marchew-jabłko. Oczywiście do obiadku też warzywa. TRENING: 1. Wykroki 4x15x10kg na łapę 2. Przysiady 4x15x8kg na łapę 3. Prostowanie 4x15x14kg (pierwszy raz na ławeczce trenowałam) 4. Uginanie 4x6x14kg (tutaj [...]
[...] płatków owsianych, 10g rodzynek -30g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka na parze, pomidory, kalafior -93g placuszków owsianych (proporcje te same co wyżej), jabłko 200g -warzywa z mięsem- taka kupna sałatka, z której oczywiście od razu wyrzuciłam sos. Na opakowaniu jest napisane: 97kcal, B/T/W 8,7/5,2/5,3 w 100g i tyle jej było -ser naturalny [...]
[...] dniach jeszcze bardziej zwiększył, a po tygodniu ustalił na poziomie minimum taką ilość, na jaką możesz sobie pozwolić w diecie ze względu na budżet). Możesz dać sałatkę, warzywa, pomidor, papryka, sałata, piers z kurczaka przyprawiona w kawałkach, wszystko polane oliwą z oliwek. Świetny i dobry posiłek do pracy z pojemnika. PODOBA mi się - [...]
[...] rano cukry proste i te sprawy, zeby doladowac glikogen ) Tam jeszcze jeden placek wyszedł, ale zjadłem go by sprawdzic czy warto robic foty 2 posiłek: 3x jajko sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 6 posiłek: Tutaj nastąpi [...]